MB et DEJ : Métabolisme de Base  &  Dépenses Énergétiques Journalières

Tu souhaites savoir combien de calories consommer pour perdre du poids, combien de calories consommer quand tu fais du sport, combien de calories ton organisme à besoin pour fonctionner normalement, et rester en bonne santé ?

 

Envoie-moi un mail : laurie@l-thy.com. Dans ton mail, indique-moi : ton âge, ta taille et ton poids actuel, afin que je puisse calculer précisément tes apports et répondre à tes interrogations.

 

  • Qu’est-ce que le Métabolisme de Base (MB) ?

   Le MB est le nombre de calories par jour, dont ton corps à besoin pour fonctionner correctement. J’entends par correctement : faire fonctionner ton corps, tes poumons, ton cerveau, maintenir la température de ton corps, respirer… ce sont tes besoins minimums !

Tu peux consommer moins que ton MB, mais un lendemain de jour de fête par exemple, quand tu es malade, lors d’un jeune… l’idée est que si tu fais une moyenne de tes apports caloriques sur plusieurs semaines, tu ne sois pas en dessous de ton MB, au risque de dérégler ton système hormonal, de faire des hypoglycémies, de ressentir de l’agitation, de l’énervement, de la frustration, un début de dépression, de dérégler ton cycle menstruel si tu es une femme…

Donc ok pour le déficit calorique, mais on respecte son corps !

 

  • D’ailleurs c’est quoi le déficit calorique ?
    Le déficit calorique, c’est manger moins que tes apports nécessaires, afin de perdre du poids. C’est comme économiser de l’argent. Si tu gagnes 2000€ et que tu en dépenses 1500€, alors il te reste 500€ et à la fin de l’année tu as économisé 6000€. Avec le déficit calorique, même stratégie, on consomme moins, mais pour perdre du poids.
 

Tu l’auras compris, le déficit calorique peut-être une bonne astuce pour perdre du poids, à condition de ne pas descendre trop souvent en dessous de ton MB. L’idée est de consommer chaque jour entre le MB et les DEJ (Dépenses Énergétiques Journalières), et ce pendant un laps de temps délimité. Jusqu’à atteindre son poids de forme par exemple. 

Ne sois pas drastique, respecte toujours les besoins de ton corps ! Prends le temps de perdre du poids, d’habituer ton organisme, et ne le prive pas ! Car ton organisme est un petit malin : si tu le prives, la fois d’après il stocke (en cas de prochaine famine que tu lui imposeras !)

  • Qu’est-ce que les Dépenses Énergétiques Journalières (DEJ) ?

 Les DEJ c’est le nombre total de calories que l’organisme dépense dans une journée. C’est en fait la somme du métabolisme de base, auquel on ajoute le métabolisme de la digestion (car oui, l’action de digérer consomme des calories) et le métabolisme de l’activité physique, c’est-à-dire la dépense calorique nécessaire pour faire un jogging, danser, marcher jusqu’au métro… Faire une activité physique aide à la perte de poids, à condition de créer un déficit.


Petite info supplémentaire : le MB et les DEJ diminuent avec l’âge et la perte de poids.


Si tu as besoin d’un coup de main pour savoir où se situe ton Métabolisme de Base, et de combien de calories tu as besoin pour stabiliser ou perdre du poids, en fonction de tes activités quotidiennes (travail de bureau, balade, sport…), envoie-moi ta demande par mail : laurie@l-thy.com, en indiquant bien ton âge, ta taille, et ton poids actuel. N’oublie pas de me dire si tu es un homme ou une femme, car les besoins ne sont pas les mêmes !